工作压力导致失眠怎么办？
2018-03-21

　　导语：失眠对于当代人来说并非一个陌生的词汇，尤其是对于那些生活在大都市的工作一族，往往由于工作压力过大，人际关系紧张，而导致各种情绪上的问题，这些问题常常对健康的睡眠带来负面影响。那么，我们应该如何对待失眠呢?

　　案例：

　　我最近几周一直失眠，不知是否跟工作压力大有关。上次失眠是在3年前，因为失恋，很长一段时间都睡不好觉。当时为了缓解失眠的状况，去中心开了一些疗愈抑郁的药物，服用过后情况有所好转。这次失眠不想再靠药物来解决了，但又觉得失眠对自己的身体不好，不知道怎样才能摆脱失眠的困扰，希望寻求咨询。

　　解读案例：

　　根据您的描述，可以看出失眠对您的生活、工作、学习、健康带来了一些不好的影响，以至于您把失眠看成一种想要摆脱的困扰，对失眠产生了抗拒的心理。

　　失眠是一种睡眠障碍，诱发失眠的原因有很多，比如睡眠环境的突然改变、睡前的一些不良习惯(如喝咖啡，看让自己的兴奋的影片或仍旧保持高度紧张的学习工作状态等)、身体上的一些不适(如心脏病)、突发事件、情绪因素(如情绪长时间的处于低落状态，紧张、害怕、担心、抑郁、焦虑等)等。根据您的描述，前一次失眠因为失恋，属于情绪方面的原因。这一次失眠可能是因为工作压力，是否是工作给自己带来了一些不愉快的情绪呢体验?例如，您的工作压力是人际关系的紧张带来的，还是对工作任务的不胜任带来的?这些是需要您好好反思的问题。

　　一般而言，失眠来访者总会觉得自己身体上存在问题，同时也会担心失眠会危害自己的身体健康，因为这样那样的担心，而导致自己的失眠问题越发严重。这种因担心失眠而产生的焦虑往往是维持失眠状态的罪魁祸首。

　　大量研究表明，几乎95%以上的失眠，都由情绪上的或是心理上的原因带来的。很多人注意到自己的失眠后开始抗拒失眠，想要摆脱失眠，而这种心理冲突是导致失眠加重的内在原因。

　　以下给您提供一些建议，帮您更好地面对自己的失眠状况：

　　1. 确保排除那些导致失眠的因素，比如环境上的;

　　2. 安排规律的生活作息，养成定时起床定时睡觉的好习惯;

　　3. 睡前半个小时不宜进行激烈的体育或脑力活动，尝试着听听音乐、舒展一下自己的身体、放松一下自己的心情;

　　如果您的失眠问题很难自己独自解决，建议您寻求专业的心理咨询师，对您进行一下情绪上的疏导。